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Snacks

Para tener el peso ideal, el metabolismo debe permanecer activo. Esto se logra a través de múltiples comidas al día. Los "bocadillos" o "snacks" se hacen tu aliado perfecto.
En cualquier plan de control de peso, es muy importante tener, además de la voluntad, disciplina y resistencia, un programa que incluya un menú que satisfaga las necesidades de cada persona, teniendo en cuenta que cada organismo es diferente y no responde del mismo modo que otros. El agua potable (recomendada entre al menos ocho y 10 vasos al día), la actividad física (caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, la terapia de baile, etc) y comer entre cinco y seis comidas al día son el consejo de todos los expertos en el campo.
Con respecto al último punto, se sugieren que tres de estas comidas son las comidas principales del día y las otras serían "meriendas" para garantizar que cada una esté compuesta de pequeñas cantidades de alimentos, incluidos todos los días todos los grupos de alimentos (verduras, frutas, carne), productos lácteos, grasas y azúcar). Se debe comer con calma, masticando muy bien, porque esto ayuda a mantener el metabolismo acelerado y evita que el cuerpo entre en el llamado "modo de hambre". Este "modo" promueve la obesidad porque el cuerpo, dado que no recibe los nutrientes necesarios cuando los requiere, busca los nutrientes necesarios en sí mismo y los procesa incorrectamente o los asimila de manera desproporcionada cuando se toma, lo que resulta en aumento de peso o "efecto de rebote ", que se manifiesta cuando una persona pierde peso por la fuerza al no comer ciertos alimentos y comerlos o digerirlos erróneamente.
Para mantener esta función metabólica constante y efectiva, los snacks deben contener menos de 100 calorías para que se mantengan dentro de los parámetros del programa que ha desarrollado y también estén libres de "culpa". Es por eso que ofrecemos una gran selección de refrigerios, opciones saladas y dulces para mantenerlo en forma y saludable y acelerar el metabolismo sin remordimientos.



Snacks

-Aceitunas: 15 aceitunas solas o rellenas de anchoas.
-Chocolate negro: cinco cuadritos de chocolate oscuro.
-Leche descremada: un vaso (200 ml) de leche baja en grasa.
-Almendras: un puñado de 14 almendras te ayudarán a mantenerte satisfecho y saludable.
-Atún natural: una lata de atún en agua y lo puedes aderezar con un poquito de aceite de oliva y limón.
-Célery: un célery cortado en bastoncitos con una cucharada de queso crema en su versión ‘light’.
-Jamón de pavo con espárragos: dos rollitos de jamón de pavo con espárragos y una cucharadita de mayonesa light.
-Pera o manzana con piel: una pera o manzana es ideal para comerla a media mañana o tarde.
-Pistachos: 20 pistachos tienen un contenido de 80 kcal. La mayor parte de su contenido graso es grasa insaturada, es decir, grasa buena.
-Compota de frutas: una compota de manzana sin azúcar o en su defecto, endulzada con una cucharadita de miel o edulcorante.
-Pretzels: 30 grs de palitos pretzels con mostaza.
-Yogur natural: media taza de yogur natural con una pizca de canela y una cucharadita de miel.
-Galletas de arroz: dos galletas de arroz con una cucharadita de mermelada ligera.
-Sándwich de pepino: una rebanada de pan integral, dos cucharadas de queso ‘cottage’ al natural y tres rebanadas de pepino.
-Ensalada ‘citrus-berry’: una taza de fresas y moras con media naranja exprimida.
-Galleta de arroz con mantequilla de maní: una galleta de arroz con media cucharadita de mantequilla de maní.
-Manzana con nutella: media manzana con una cucharadita de nutella.
-Galletas maría con mermelada: tres galletas maría integrales con dos cucharaditas de mermelada que sea 60% fruta.
-Sandía o patilla: un trozo de patilla es refrescante, nutritivo y diurético.
-Nutella: una cucharada grande de nutella.
-Nueces: un puñado de 10 nueces.
-Jamón de pavo con pepinillos y alcaparras: dos rollitos de jamón de pavo con pepinillo, alcaparras y una cucharadita de mostaza.
-Ensalada de pepino: un pepino mediano cortado en rebanadas mezclado con dos cucharadas de cebolla morada desflemada (cebolla pasada por agua con vinagre por un minuto).
-Naranja con chocolate: una naranja con dos cuadritos de chocolate negro fundido.
-Durazno: un durazno grande contiene aproximadamente 71 calorías.
-Cambur con chocolate: medio cambur cubierto con dos cuadros de chocolate oscuro derretido.
-Batido de fruta: un batido de fruta natural endulzado con miel, azúcar morena o edulcorante.
-Cereal con leche descremada: media taza de cereal alto en fibra con media taza de leche desnatada.
-Yogur con nueces: un yogur descremado con una cucharada de miel y tres nueces.
-Rábano: 100 grs de rábanos solo contienen 16 calorías.
-Huevo: un huevo hervido.
-Pepinillos: 100 grs de pepinillos en vinagre.
-Cerezas: 100 grs de cerezas aportan 46 calorías.
-Piña: una taza de piña cortada en cubos.
-Mejillones: 100 grs de mejillones enlatados al natural.
-Pan integral: una rebanada de pan integral tostado.
-Frambuesas: 300 grs de frambuesas.
-Avena: una barrita de avena tiene mucha fibra que ayuda a los procesos digestivos.
-Semillas de girasol: 15 grs de semillas de girasol sin sal.
-Toronja: una toronja grande.
-Kiwi: dos kiwis pequeños representan 100 calorías.
-Brócoli: una taza de brócoli hervido contiene 50 calorías.
-Melocotón en almíbar: medio melocotón en almíbar.
-Pan de pita con ricotta: medio disco de pan de pita integral con media onza de queso ricotta.
-Sopa de tomate: una taza de sopa de tomate nutre, protege de enfermedades y tiene un efecto antioxidante.
-Uvas: una taza de uvas.
-Higos con queso: dos higos más una rebanada de pan integral con queso ricotta o ‘cottage’.
-Fresas con requesón: 50 grs de fresas con 50 grs de requesón.
-Humus con zanahorias: 10 zanahorias bebé con dos cucharadas de humus son una buena opción.


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