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Tips nutrición

¿Sabías que ingerir 100 calorías extras diariamente supone ungano de 4-5 kilos cada año? Para evitar engordar, sin ni siquiera darse cuenta, nada mejor que seguir algunasrecomendaciones nutricionales saludables para tu rutina diaria. Con algunos pequeños cambios y renuncias serás capaz de mantenerse en línea o perder los kilos que te molestan, sin olvidar el placer de comer.
-El primer tip es oriundo de una investigación de la Pennsylvania State University, en Estados Unidos: antes de comer o cenar, coma una fruta. Quien come una manzana 15 minutos antes de una comida puede ahorrar hasta 187 calorías diarias.
-Elija una sopa de vegetales como primer plato o entrante; esta medida reduce drásticamente el valor calórico del segundo plato en hasta 130 calorías. Las sopas no pueden ser cremas ricas en sodio, patata, nata o queso, claro está.
-Retirar las migas de dentro de tu pan blanco puede reducir unas 40 calorías.
-En la hora del postre, es necesario tener mucho control y hacer sustituciones inteligentes. Si te encantan los helados, llenos de sirope, galletas y coberturas, prefiera un pequeño recipiente con ensalada de frutas y una cuchara de helado light sin azúcar. Podrás reducir hasta 240 calorías. Resista también a las fresas con nata, prefiera un acompañamiento para la fruta menos calórico, como por ejemplo, yogur desnatado.
-En la pizza de sábado por la noche, prefiera rellenos menos calóricos y más saludables, como espinacas, rucula, tomate seco. Así, eliminarás 112 calorías de tu plato y ofrecerás a tu cuerpo una mayor cantidad de fibras, que prolongan la sensación de saciedad.

-Cambia tus productos favoritos por su versión desnatada. Cambiar tu vaso de leche entera por la versión sin grasas, elimina 65 calorías de tu día.

-Intenta ser más activa; en vez de coger el ascensor, suba en escalera. Cada minuto de subida de escalera supone un gasto calórico de 14 calorías. ¿Te suena el móvil? Levántate y camina mientras hablas. Quedarse sentado gasta 100 calorías, quedarse en pie gasta unas 140.
-Reduzca el aceite de las frituras; basta absorber todo el aceite con un papel de cocina absorbente. Esta tip tan sencilla te permite ahorrar de 40-90 calorías.



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