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¿Quieres ser feliz?

¿Quieres ser feliz?
"Quiero ser feliz pero no sé cómo lograrlo". Es una de las quejas más comunes en las consultas psicológicas, lo cual no es extraño ya que la felicidad siempre ha sido la piedra de los filósofos de nuestra existencia. Un estudio realizado en 48 países que involucró a más de 10,000 personas mostró que, independientemente de dónde miremos el rincón del planeta, todos valoramos la felicidad y muchos de nosotros la hemos considerado una de nuestras metas más valiosas.

Y la verdad es que no nos engañamos, porque numerosos estudios nos han demostrado que la felicidad no solo es emocional, sino también físicamente muy útil. Las personas felices pueden luchar por una vida más larga, tener una mayor tolerancia al dolor y tener un sistema inmunológico más fuerte que las proteja de diversas enfermedades. La buena noticia es que la felicidad no es una utopía, sino una realidad que está disponible para nosotros. La psicología positiva es la disciplina responsable de analizar científicamente lo que aumenta nuestra felicidad, y hoy podemos usar este conocimiento para implementar cambios en nuestras vidas que nos hagan más felices.

Consejos para ser feliz

1. Sé consciente de tu felicidad
No es suficiente decir: "Quiero ser feliz", tienes que aceptar la felicidad como tu objetivo. Muchas personas afirman que quieren ser felices, pero no hacen nada para lograrlo, continúan manteniendo sus viejos hábitos y no hacen nada para salir de su zona de confort. Sin embargo, la felicidad no es una coincidencia, sino una condición que debe ser atendida todos los días. Elegir la felicidad significa comprometerse y poner en práctica los comportamientos y actitudes que nos llevan a ello. Significa aprovechar las oportunidades que tenemos, estar listos para vivir plenamente en cada momento y esforzarnos por desarrollar las habilidades que realmente nos satisfacen. Sobre todo, elegir la felicidad significa estar listo para seguir el camino que lleva allí. Recuerda: la felicidad no es un objetivo, es un camino.

2. Empuja la resiliencia
Lo opuesto a la depresión no es la felicidad, sino la resistencia. La capacidad de lidiar y reforzar los problemas nos permite ser felices incluso cuando las cosas no van como esperábamos. Recuerda que la felicidad no es solo una condición, es una actitud. Los eventos en sí no son positivos o negativos, como es la interpretación que hacemos de ellos, particularmente dependiendo de nuestras expectativas. Es decir, para ser felices, tenemos que aprender a enfocarnos en los aspectos que nos ayudan a crecer, y tenemos que aceptar los errores como fuente de aprendizaje.

3. Agradece
Desarrollar el hábito de agradecer lo que tenemos en lugar de quejarnos de lo que no tenemos implica un cambio radical en la forma en que encontramos la vida, un cambio que nos hace más y más felices a largo plazo. Un estudio de más de 12,000 personas encontró que el mejor indicador de felicidad y satisfacción no era la curiosidad, el amor o la esperanza, sino la gratitud. Esto también muestra otro experimento muy extraño en las universidades de Missouri-Columbia y California, en el que se le pidió a un grupo de personas que escribieran durante cuatro semanas lo que les sucedió durante el día, solo algunos de ellos lo hicieron enfocándose en lo que se sintieron agradecidos, mientras que otros enumeraron los problemas. Al final del experimento, se vio que aquellos que se habían centrado en la gratitud también se sentían más felices.

4. Perdona
La vida con rencor no conduce a la felicidad, pero fomenta la ira, la desesperanza y la insatisfacción. Para ser feliz, debes superar el pasado y aprender a perdonar. Sólo entonces viajaremos lo suficientemente liviano en nuestro equipaje para dejar espacio a la positividad. Perdonar no es fácil, a menudo las heridas tardan un tiempo en sanar. Durante este tiempo, es importante que profundices tus sentimientos y no trates de ocultarlos, sino que los aceptes. También se recomienda que intente tomar el lugar de la persona que lo lastimó para comprender sus razones. Cuando esté listo, suelte el dolor y perdone. Recuerda que el odio y el resentimiento solo dañan a quienes lo sienten.

La salud mental es importante para lograr el equilibrio emocional, pero rara vez somos conscientes de ello. Las preocupaciones y las acusaciones a menudo cobran vida propia y se apoderan de nuestros pensamientos. Si no los detenemos a tiempo, nos sentimos mal y podemos dañar nuestra autoestima a largo plazo. Afortunadamente, eliminar los pensamientos no deseados no es tan difícil como parece. Solo tiene que encontrar la fórmula que funcione mejor para usted. Puede probar técnicas de relajación, meditación, yoga o incluso cualquier actividad que le resulte cómoda. Esto te brinda la serenidad que necesitas y te ayuda a despejar la mente.






6. Trabaja en las relaciones interpersonales
Hay muchos consejos para ser feliz, pero muy pocos son tan efectivos: cultivar relaciones porque te ayudan a pasar los mejores momentos de tu vida. De hecho, un estudio realizado en las universidades de California y Oklahoma reclutó a 376 personas y, después de completar un cuestionario, descubrió que los momentos más felices de su vida eran aquellos en los que estaban conectados emocionalmente con otras personas. La felicidad surge cuando te rodeas de personas positivas, amigos que te apoyan y, sobre todo, pasas tiempo con tus seres queridos. Digno de mención especial es el hecho de que uno de los síntomas de la depresión es la separación emocional en las relaciones con los demás e incluso la incapacidad para mantener las relaciones sociales.

7. Involúcrate en actividades significativas
A menudo perdemos el día en medio de una serie de actividades monótonas que no tienen ningún significado para nosotros y que obviamente no nos hacen felices. Algunas de estas tareas son inevitables, otras no. Revise su agenda, elimine cualquier cosa que no lo haga feliz (y puede eliminarlo sin consecuencias negativas), y opte por actividades que realmente lo satisfagan y lo llenen. No se trata de escapar de la responsabilidad, sino de tomar conciencia de la importancia de nuestro tiempo, ser más efectivos y concentrar nuestras energías en lo que realmente nos importa. Uno de los mejores consejos para ser feliz proviene de León Tolstoi: "El secreto de la felicidad no siempre es hacer lo que quieres, sino siempre querer lo que se hace".

8. No dejes de valorar las cosas pequeñas
Cuando las personas dicen "Quiero ser feliz", a menudo se refieren a la felicidad en mayúsculas o para llenar sus vidas de placer y posesiones materiales. Sin embargo, hay otro nivel de felicidad asociado con pequeñas cosas que se sienten bien y encuentran sentido en la vida. Cuando aprendemos a apreciar cada detalle, nos damos cuenta de que para ser felices, no necesitamos mucho, solo necesitamos apreciar lo que tenemos. El camino hacia la felicidad no se trata de perseguir unicornios, sino de amar las pequeñas alegrías de la vida cotidiana. Un excelente ejercicio para redescubrir la belleza que nos rodea es tomar una ruta que conocemos bien, pero que lo hará sentir despreocupado y considerar cada detalle de los alrededores. Descubrirás cosas increíbles que te perdiste, tal vez porque estabas demasiado absorto en tus pensamientos.

9. Practica deporte al aire libre
A través de la actividad física, no solo podemos mantenernos en forma, sino también liberarnos del estrés. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, neurotransmisores, que crean una sensación de bienestar y relajación. De hecho, un estudio realizado en la Universidad de Duke ha demostrado que la actividad física es en algunos casos un tratamiento tan eficaz para la depresión como la medicación. Del mismo modo, otro estudio particularmente extenso, que analizó datos de 833 atletas, concluyó que los deportes al aire libre son mucho más beneficiosos que en entornos cerrados porque informan más energía y vitalidad al tiempo que promueven el bienestar.

10. Duerme
Dormir es extremadamente importante para recuperar la energía que hemos perdido durante el día. Recientemente se descubrió que nuestro cerebro libera desechos de su metabolismo durante el sueño, por lo que los problemas del sueño se han relacionado con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Sin embargo, los beneficios del sueño van más allá de la fisiología, lo que fue confirmado por un estudio muy interesante que reconoció que dormir las horas necesarias también nos ayuda a lidiar con los conflictos y hacernos más felices.


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