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Beneficios correr

Beneficios de correr.
Correr es un ejercicio aeróbico que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y no cuesta nada. Puedes hacerlo solo o con tu familia. Es muy importante que lo disfrute y tenga un objetivo que lo impulse a hacerlo. B. Perder peso, aliviar el estrés o inspirar tu imaginación. Es importante que seas constante para ver los resultados de tus esfuerzos.
¿Porque es importante correr?
Al correr, el cuerpo produce endorfinas y encefalinas, que alivian el dolor y mejoran el estado de ánimo. Con estos neurotransmisores que inhiben la transmisión del dolor, es evidente un estado de calma y placer. Es una de las actividades físicas más altas en calorías. Si tiene 40 años o más, no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o ha tenido problemas cardíacos en el pasado, debe someterse a un examen médico que incluya un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo para evaluar cómo está funcionando su sistema cardiovascular.

Para correr necesitas tenis que ofrezca un buen soporte y suficiente amortiguación, así como ropa cómoda y ligera. Si eres mujer, recuerda que debes usar un sostén deportivo con el que te sientas cómoda. Antes de comenzar a correr, debe calentar su cuerpo girando los tobillos y las rodillas, estirando los músculos y luego corriendo durante 15 minutos para evitar lesiones. Intente respirar a un ritmo suave, extraiga aire por la nariz y deje que salga por la boca para que el aire frío no ingrese a los pulmones. Intente tener la parte superior del cuerpo recta para que entre más aire en los pulmones cuando corra. Comienza a caminar gradualmente. Primero apoye los talones, luego las plantas de los pies y finalmente los dedos de los pies, tratando de no dejar caer los pies bruscamente en el piso. Debes mover los brazos gradualmente y en paralelo. Lleve las manos ahuecadas ligeramente sin presionar los dedos. Correr 30 minutos, cuatro veces a la semana puede ayudarte a quemar más de 350 calorías, por lo que podrás perder peso. Al terminar de correr también debes estirar los músculos. Es importante que escuches a tu cuerpo; si sientes alguna molestia, baja el ritmo, no te detengas abruptamente porque te puedes marear. Cuando los días sean calurosos, bebe gran cantidad de agua antes de correr y lleva agua adicional. Es importante que te protejas del sol si vas a correr al aire libre. Los accesorios necesarios son bloqueador solar, gorra y lentes de sol. Puedes llevar contigo un reproductor de música, pero por tu seguridad no lo utilices en vías públicas. Al superar los 45 minutos de carrera el músculo empieza a tener deficiencia de glucosa y comienza a metabolizar grasas, carbohidratos y colesterol, lo cual propicia la pérdida de peso. El kiwi, las naranjas o las manzanas pueden ayudarlo a evitar la fatiga muscular y acelerar la recuperación después de correr. La miel proporciona mucha energía y también proporciona potasio, fósforos, aminoácidos y proteínas. Trate de caminar sobre superficies lisas y no siempre sobre asfalto. Lleve una identificación con usted. Hay muchos parques y plazas en la Ciudad de México que son ideales para correr, como los Viveros de Coyoacán, el bosque de Tlalpan y el sendero "El Sope" en la tercera sección del bosque de Chapultepec. Si no tiene tiempo para ir a ninguno de estos lugares, puede correr en una cinta de correr.

Beneficios de correr: 

-Ayuda a adelgazar.
-Ayuda a mantener las piernas fuertes.
-Fortalece los tobillos.
-Aumenta la capacidad torácica.
-Previene la osteoporosis, aumenta la densidad ósea.
-Mejora la circulación.
-Mejora la presión arterial.
-Aumenta la flexibilidad de las articulaciones.
-Libera el estrés y la ansiedad.
-Previene las enfermedades cardiovasculares.
-Aumenta la resistencia física.
-Acelera el metabolismo y reduce la fatiga.
-Estimula la mente.
-Aumenta el colesterol bueno y disminuye el malo.
-Ayuda a evitar el estreñimiento.
-Ayuda a abandonar el cigarro.
-Ayuda a controlar el apetito.
-Estimula la eliminación de las toxinas en sudor y orina.
-Permite que el cerebro se oxigene mejor y una mayor agilidad mental.
-Previene la diabetes.
-Mejora la respuesta a la insulina.
-Si se corre a ritmo alto el organismo tiende a generar más hormonas del crecimiento.
-Correr entre 25 y 50 km a la semana mejora el sistema inmunitario.
-Si quieres mejorar tu salud es momento de comenzar a ejercitarte con esta actividad. A la segunda semana de hacerlo verás los resultados.


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