La falta de ejercicio, la mala alimentación, el alcohol y los cigarrillos son los cuatro malos comportamientos que no permiten que las personas vivan mejor y por más tiempo. Como se indicó, estas combinaciones pueden reducir a una persona hasta en 12 años. La buena noticia es que si cambia estos hábitos poco a poco y es consciente de que solo tiene un cuerpo y tiene que cuidarlo, puede reducir esta marca o dar vida a sus años.
Nueve formas para vivir más
-No coma demasiado: para llegar a los 100 años, deje algo de comida en el plato todos los días o sirva menos. Los japoneses son los más longevos del planeta porque, según un experto en el tema, comen hasta que se sienten 80% satisfechos. Para saber cuándo su estómago está un poco más que "lleno", debe comer lentamente. Comer menos ayuda a envejecer lentamente, ya que las calorías aumentan la producción de la hormona tiroidea T3, que ralentiza el metabolismo.
-Tener más relaciones sexuales: se recomiendan dos o tres veces por semana para disfrutar más años. Tener buen sexo puede mantenerte ocupado, liberar hormonas positivas, quema muchas calorías (en comparación con una caminata de media hora), bajar la presión arterial, estimular tu sistema inmunológico, mejorar el sueño, reducir la obesidad y proteger tu corazón.
-Apague el televisor o la computadora: pasar demasiado tiempo frente a las pantallas no es bueno para su salud. Aquellos que miran televisión 4 horas al día tienen un 50% más de probabilidades de morir por problemas de estilo de vida sedentario que aquellos que miran televisión solo 2 horas o menos. El hecho es que al reducir la exposición a esta caja, puedes dormir mejor y más cómodamente. Se recomienda no mirar televisión y buscar un libro antes de acostarse. En cuanto a la computadora, las herramientas de millones de personas no siempre se pueden evitar. Por lo tanto, es una buena idea tomar descansos a mitad del día, respirar, estirar las piernas, etc.
-No se exponga al sol: evite los dañinos rayos UV tanto como sea posible para evitar problemas como irritación, quemaduras e incluso cáncer de piel. También se mantienen jóvenes porque no hay arrugas, manchas o pecas. Cuando salga a la calle en verano, establezca un factor de protección de al menos 30 no solo para la cara, sino también para el pecho, el cuello, los hombros, los brazos y las manos.
-Beba con moderación: la "dosis" correcta para los hombres es dos vasos o tazas al día y para las mujeres solo uno. De lo contrario, pueden ocurrir no solo alcoholismo, sino también enfermedades pancreáticas o hepáticas, así como problemas de salud en general. Los médicos aconsejan beber un vaso de vino tinto diariamente para evitar ataques cardíacos o diabetes.
-Comer frutas y verduras: la comida chatarra nos ha eliminado de estos dos alimentos que son tan importantes para nuestro desarrollo y bienestar. Antes de optar por una merienda salada, elija una manzana en lugar de papas fritas. Opta por una ensalada de tomate y lechuga. Las frutas y verduras ayudan a reducir las enfermedades cardíacas, el cáncer, la obesidad, el colesterol, etc. A su vez, sirven para desintoxicar el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea.
-Ejercicio: todos los días tienes que salir a caminar o, si no tienes "tiempo", al menos elige subir las escaleras en lugar de usar el elevador. Existe una gran correlación entre la actividad física y la longevidad. Practicar un deporte aumenta la esperanza de vida hasta 4 años y al mismo tiempo tiene muy buenos efectos en el corazón, los pulmones, la mente y el estado de ánimo. Al menos 30 minutos al día.
-No fumar: este es uno de los peores hábitos en la sociedad actual. Las mujeres que dejan los cigarrillos a la edad de 35 años contribuyen entre 6 y 8 a sus vidas. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Nadie dice que es fácil, pero vale la pena intentarlo. Los beneficios se notan desde el primer día y aumentan con las semanas y los meses.
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