Despídete de las dietas mágicas
1. Despídete de las dietas mágicas
Aquellas que siempre tienen nombres extraños, les quitan todo lo que nos gusta comer, nos obligan a comprar productos caros o difíciles de encontrar y tienen miedo de las palabras salud y placer. Las dietas milagrosas no son confiables.
2. Acude a un experto
Es normal que inicialmente no sepa cuánto peso debe perder, qué debe comer y cómo puede integrar buenos hábitos alimenticios en su vida cotidiana. En este caso, debe contactar a un experto. nutricionista. Creer que tenemos todo el conocimiento nutricional necesario para seguir una dieta es un gran error. Si queremos cambiar nuestra dieta, debemos pedirle consejo a un nutricionista. ¿Cómo fue "no juegas con la comida"? Tomalo en serio.
3. Come de todo en su justa medida
Prohibir algunos métodos para adelgazar, como no poder comer pan, pasta, fruta o aceite de oliva, puede provocar la falta de nutrientes esenciales para nuestro cuerpo. Además, esta práctica tiene el efecto contrario al deseado, el cuerpo siente que ciertos nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento no se administran y almacena grasa para períodos futuros de restricción de alimentos.
4. Haz cinco comidas al día
Es muy común saltarse el desayuno o simplemente comer una fruta, y esto no es ni bueno ni efectivo. Cuando comemos, el cuerpo comienza y también quema calorías. Si tomamos varias vacunas durante el día, no podemos pasar hambre y evitar la tentación. La mayoría de los dietistas recomiendan preparar cinco comidas al día: tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos refrigerios (refrigerios de la mañana y de la tarde).
5. Cuidado con los light
Estos alimentos pueden ayudarnos a reemplazar el consumo de productos altos en calorías con sus versiones livianas. Por supuesto, debe quedar claro que las luces no son alimentos que pierden peso o nos hacen perder peso. Un gran consumo que cree que no suministran demasiadas calorías tiene los mismos efectos negativos que su versión normal.
6. Escribe un diario sobre lo que comes
Estos alimentos pueden ayudarnos a reemplazar el consumo de productos altos en calorías con sus versiones livianas. Por supuesto, debe quedar claro que las luces no son alimentos que pierden peso o nos hacen perder peso. Un gran consumo que cree que no suministran demasiadas calorías tiene los mismos efectos negativos que su versión normal.
7. Planifica con anterioridad lo que vas a comer
Esto le impide ir directamente al área de comida rápida o atacar la bolsa de papas fritas que tiene en la despensa. Esta costumbre te ayuda a saber qué comprar para preparar diferentes comidas del día sin improvisación.
8. El arte de cocinar sin grasas
Las técnicas de cocina que no agregan grasa ni ahorran nutrientes son tan importantes como los alimentos que comemos. Conviértase en un profesional en el horno, cocina a vapor, alimentos crudos, tartas, carpaccios, papillots, cocina en caldos, preparaciones de sal y, por supuesto, a la parrilla. Verá cómo los resultados lo sorprenden, la comida sabe, lo satisface y le encantará, siéntese bien y le dará las calorías adecuadas.
9. Comer debe ser un ritual
Ponga la mesa, siéntese, sirva los platos, mastique bien la comida, son reglas que deberían ser obligatorias, pero que a menudo son imposibles debido al ritmo de la vida y el trabajo. "Concentrarnos en la comida que ponemos en la boca es una de las funciones más importantes que debemos arreglar, ya que nuestra salud física y mental depende de lo que comemos y cómo lo hacemos", explica la nutricionista Sonia Martínez.
10. Cambia tus prioridades: vuelve a aprender a comer
Llene su refrigerador con pescado de temporada, verduras y frutas, granos integrales, agua, legumbres, nueces, aceite de oliva, carne magra y deje carnes rojas, queso graso, crema, mantequilla, leche entera, salchichas, masa, alimentos fritos para ocasiones especiales. Azúcar y dulces. En resumen, diseñe algún tipo de alimento saludable pero abundante. Un plato de legumbres llena más que una hamburguesa y evita los ataques de hambre. Beber agua antes de las comidas nos ayuda a mantenernos hidratados, eliminar líquidos y reducir el apetito. Al cambiar los productos refinados por las integrales, obtenemos más vitaminas, minerales, antioxidantes y más salud porque son ricos en fibra y nos satisfacen y regulan el tránsito intestinal. Si le gusta la dulzura, elija las opciones con edulcorantes, sin azúcar o chocolate con más del 70% de cacao.
11. Aprende a picar
Si tiene hambre entre comidas, tome una fruta o un yogurt descremado, un puñado de nueces, una infusión, una barrita energética, vegetales crudos ... Los refrigerios saludables previenen cambios repentinos en el azúcar en la sangre (azúcar en la sangre). Nos ayudan a tener menos hambre durante las comidas principales y a controlar el miedo y el apetito. Hay muchas opciones apropiadas para corregir el error que ocurre entre horas y que no nos da demasiadas calorías ni quita el hambre de las comidas principales. Use esta ingesta para que su dieta sea completa y variada.
12. El desayuno, la comida más importante
Solo el 3.4 por ciento de los adultos tiene un desayuno ideal que consiste en lácteos (leche, yogurt o queso crema), un cereal (pan, cereales para el desayuno o galletas simples) y una fruta. Este alimento es importante porque rompe el ayuno, contribuye a nuestro rendimiento físico y mental, nos permite distribuir las calorías correctamente durante todo el día y proporciona a nuestro cuerpo vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales y nutrientes importantes para nuestra salud.
13. Haz una cena ligera
La cena debe ser menos aburrida que la comida, pero sin ser baja en nutrientes. Idealmente, debería contener una porción de vegetales, otra porción de carbohidratos (pasta, arroz, papas o pan), una porción de proteínas (pescado, huevos, carne magra o legumbres) y un pedazo de fruta de postre o leche desnatada. Para una mejor digestión, debe cenar al menos dos horas antes de acostarse.
14. Practica ejercicio a diario
Quemar calorías regularmente simplemente caminando o haciendo ejercicio ayuda a regular la relación entre lo que come y lo que usa para controlar su peso. La actividad física se usa para quemar el exceso de calorías y ayuda a convertir la grasa acumulada en músculos.
15. Descansa tus horas
Por lo general, tenemos que dormir entre siete y ocho horas para que nuestros cuerpos se recuperen de la actividad del día. Dos hormonas intervienen durante el sueño, la grelina - hormona del apetito y la leptina - regulador del umbral de saciedad. Cuando sufrimos de déficit de sueño, los niveles de grelina aumentan y los niveles de leptina disminuyen, por lo que tendemos a comer más. La forma más adecuada de perder peso y recuperarlo es adoptar un conjunto de hábitos que nos permitan comer de forma saludable, variada, equilibrada, actividad física y paciencia. Este es un contrato de vida, estos cambios tienen que permanecer para siempre, esa es la única forma en que nuestro plan funcionará.
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