Pasar la noche en vela contando ovejas es algo normal para algunos y pocos le prestan la debida atención. Culpar al estrés
o al exceso de café como responsables del cansancio que produce al día siguiente es solo la punta del ‘iceberg’ en cuanto a las causas y consecuencias del insomnio para la salud física y mental.
El sueño no es un estado de ánimo del cuerpo ni una cuestión de pereza. Es una fuente de energía para comenzar el día nuevamente, y también una función fisiológica que permite al cuerpo repararse a sí mismo, continuar viviendo en condiciones óptimas, regenerar células, eliminar toxinas y como diagnóstico interno para para servir a la supervivencia del sistema neurológico. Los problemas de desarrollo o reconciliación plantean un riesgo que a menudo se pasa por alto, y los efectos más inmediatos no son solo la dificultad para despertarse, sino también la inmunidad reducida, la pérdida de concentración y el mal humor resultante.
Hace cien años o más, dice, la gente dormía bien no sólo por la cantidad de horas, sino también por la calidad del resto, también porque la luz eléctrica no estaba disponible en la mayoría de los hogares como hoy y no había muchas distracciones como televisores, internet, teléfonos celulares y otros dispositivos que nos alejan de la cama o nos acompañan. Esto explica por qué el especialista señala los malos hábitos como el culpable directo de este trastorno, que es uno de los más comunes en la población mundial.
Sin duda, cada caso es único. Algunas personas que sufren insomnio pueden tener dificultad para quedarse dormidas, otras lo consiguen fácilmente pero presentan problemas para permanecer en ese estado a lo largo de la noche o se despiertan inesperadamente muy temprano. El insomnio puede variar entre leve e intenso, según su frecuencia y duración. La evaluación del trasnochado se consigue estudiando su historia clínica completa, aunque también puede recomendarse un estudio del sueño, o polisomnografía, si la causa no queda clara o si se debe a algún otro trastorno como la apnea obstructiva del sueño, que son pausas anormales en la respiración mientras dormimos.
Qué sí y que no.
Se recomienda psicoterapia que incluye técnicas cognitivas y conductuales, así como cambios en el estilo de vida, p. B. Hora de acostarse simultánea, evitando los estimulantes antes de acostarse y realizando actividades laborales, estudiantiles o de entretenimiento, incluidos televisores y teléfonos, fuera de las salas de vida, reserva de sueño y actividades amorosas para la cama.
Rivas considera que las pastillas para dormir son por demás, peligrosas, adictivas e ineficientes, porque tratan el síntoma pero no el origen del problema. Las tilas, hierbas e infusiones naturales, mucho más inocuas, también se descartan dentro de su consultorio, puesto que las compara con la pluma mágica de Dumbo. Es más es el poder que le infieren las personas que su efectividad comprobable. Lo que sí funciona, a juicio del especialista es seguir las siguientes recomendaciones para mejorar la higiene del sueño.
-Dormir ocho horas continuas, evitar siestas y descansar la vista, porque alteran la capacidad para dormir bien durante la noche.
-Establecer horarios precisos de rutina para levantarse y acostarse a la misma hora, con o sin sueño. Incluyendo días festivos.
-La cama no es para leer, escuchar música, trabajar ni ver televisión. Aprenda asociar la idea del dormitorio únicamente con el sueño.
-Relajarse y dejar las tensiones antes de acostarse, nunca debemos hacerlo en estado de tensión, alerta o preocupación. Consultar los problemas con la almohada es una mala idea.
-Evitar los ejercicios físicos intensos cuatro horas antes de la hora de dormir.
-No es un mito que comer pesado ocasiona pesadillas. No se debe comer alimentos muy condimentados, proteicos o grasas en la noche. Evitar el exceso de líquidos en las tres o cuatro horas antes de la hora de dormir, y también los estimulantes como café, alcohol, nicotina o chocolate.
-Procurar tener un buen colchón ortopédico, una almohada confortable y pijamas cómodas, una habitación oscura, silenciosa, con una temperatura entre 18 y 22 grados centígrados y con condiciones de humedad aceptables.
-Tener en cuenta que cuanto más empeño se ponga en tratar de conciliar el sueño, más difícil será conseguirlo
-Exponerse al sol durante el día para sincronizar el reloj biológico.
-Trate de llegar a un peso adecuado para la edad y la contextura corporal.
-Tomar duchas con agua caliente en las mañanas y agua tibia antes de acostarse.
-Orinar antes de dormir, para impedir despertar durante la noche para ir al baño.
-Desestimar el uso de sedantes hipnóticos que al principio le puede ayudar a resolver su problema. Pero luego puede generar resistencia y adicción.
Sin sueño no hay salud
Para el Dr. Rivas es e leste o más efectivo,
recomienda psicoterapia que incluye técnicas cognitivas y conductuales, así como cambios en el estilo de vida, p. B. Hora de acostarse simultánea, evitando los estimulantes antes de acostarse y realizando actividades laborales, estudiantiles o de entretenimiento, incluidos televisores y teléfonos, fuera de las salas de vida, reserva de sueño y actividades amorosas para la cama.
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